Zwanger zijn is geweldig en verwarrend tegelijk. Je lichaam verandert, je emoties schommelen en ineens lijkt iedereen een mening te hebben over wat je wel of niet mag eten. En eerlijk? Soms weet je het zelf ook niet meer zo goed. Want mag je nu echt geen koffie meer? En wat met dat stukje brie op een feestje? Gezond blijven terwijl er een baby in jou groeit voelt soms als een fulltime job.

Toch hoeft het allemaal niet zo ingewikkeld te zijn. Gezond eten, genoeg bewegen en luisteren naar je lichaam brengen je al een heel eind.

Eten voor jezelf én voor twee

Je hoeft heus niet plots een groene smoothie-freak te worden (tenzij je dat leuk vindt natuurlijk). Maar een beetje bewuster omgaan met wat je binnenkrijgt, kan écht het verschil maken. Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam namelijk niet enkel extra calorieën nodig, maar vooral de kwaliteit van de voedingsstoffen is belangrijk. Denk aan ijzer, calcium, foliumzuur… allemaal belangrijk voor jou én je baby. Wie zich dus afvraagt wat goede voeding tijdens de zwangerschap inhoudt: dat is voeding die voedt, niet alleen vult. Een volkoren boterham met hummus is dus een pak waardevoller dan een croissantje, hoe lekker dat ook is op een lazy zondag.

Bewegen met een buik

Naast voeding is beweging ook een belangrijke pijler. En nee, je hoeft geen halve marathon te lopen met een buik van vijf kilo. Maar elke dag een korte wandeling, een beetje zwangerschapsyoga of gewoon de trap nemen in plaats van de lift doet al wonderen. Je blijft er soepeler door, slaapt vaak beter en het helpt ook bij kwaaltjes zoals rugpijn of krampen. Luister vooral naar je eigen grenzen. De ene dag ben je energiek, de andere dag wil je alleen maar platliggen met een dekentje en Netflix en dat is ook helemaal oké.

Denken aan later

Wat je eet tijdens de zwangerschap heeft trouwens niet alleen invloed op jou. Je legt ook al een basis voor de eetgewoontes van je kindje. Best gek als je daar even bij stilstaat, toch? 

En eens je baby er is, begint er weer een heel nieuw avontuur: voedingen, eerste hapjes, nieuwe smaken leren kennen… De overgang naar babyvoeding kan vlotter verlopen als je zelf al een gevarieerd eetpatroon hebt opgebouwd. Baby’s zijn nieuwsgierige eters (zeker in het begin) en proeven graag wat jij ook eet. Nog een reden om nu al wat bewuster bezig te zijn met wat er op je bord ligt.

Lees ook: Zo zorg je voor meer betrokkenheid van je partner tijdens de zwangerschap